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只有吃得对了减脂才能够事半功倍

发布时间:2019-07-09 20:04:11

只有吃得对了,减脂才能够事半功倍!

是不是有很多小仙女们为了减肥都不太吃饭呢?这可是不行的哦,不吃饭不仅会使你面如菜色,还会降低你的幸福感,并且还可能会越减越肥。

所以Chloe就教大家减脂期间食物方面需要注意的内容吧,这样就可以放心的吃吃吃了!

注意烹饪的方式

多用蒸或煮的方式来烹饪食物,尽量避免煎炸烹炒,切记少油少盐。

主食中将粗粮与细粮相搭配

粗粮有利于消化吸收,既能填饱肚子,又不会发胖。

远离零食饮料

零食饮料简直太太容易发胖了,这个大家都知道,所以一定要断了零食饮料。

减脂期推荐食材

主食:全麦吐司、杂粮粥、糙米饭、无糖燕麦、紫薯、杂粮馒头。

推荐原因:高蛋白、低热量、低GI、饱腹感强。

蔬菜:黄瓜、丝瓜、番茄、白菜、娃娃菜、生菜、油麦菜、西芹、菠菜、莴苣、西兰花。

推荐原因:热量低,食材多样化,可补充人体所需微量元素。

肉类:龙利鱼、巴沙鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、虾。

推荐原因:热量不高,含有丰富蛋白质。

水果:苹果、梨、柑橘、葡萄柚、樱桃、牛油果。

推荐原因:热量及GI值相对低,但是摄入都要适量。

乳制品:脱脂牛奶、无糖原味酸奶。

筛选方法

①常温“酸奶”直接不考虑。

②选择含有双歧杆菌、干酪乳杆菌等活性益生菌的酸奶。

③生鲜乳原料的酸奶更好。

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